1. 主页 > 瑜伽知识 >

瑜伽初学者如何伸展腿部

瑜伽初学者如何伸展腿部——苏州玛尼瑜伽
许多瑜伽初学者和老师反映,他们不知道如何伸展腿部,大腿内侧肉太多怎么办,腿又粗又结实。今天玛尼瑜伽老师给大家分享一套专门针对腿部的瑜伽序列。无论你是想拉伸大腿内侧还是外侧,瘦大腿还是小腿,只要坚持这组瑜伽序列。
拉伸大腿内侧
深蹲
1 山式站在瑜伽垫上,双脚张开略大于臀部,脚趾向外约45度
2 呼气,弯曲膝盖,坐下,臀部向下,双手合十放在胸前,肘部抵住膝盖内侧
3 吸气,伸展脊柱,呼气,继续用臀部坐下加深姿势
4 保持八次呼吸
1 坐在瑜伽垫上,将膝盖向臀部弯曲
2 双脚并拢,掌心相对,靠近会阴部
3 吸气,脊柱向上伸展,双手握住前脚掌,保持八次呼吸
4 呼气,身体倾斜向前向下,肘部抵住大腿内侧
5 kee p 八次呼吸
瑜伽初学者如何伸展腿部——苏州玛尼瑜伽
伸展大腿外侧和臀部
针眼变式
1 坐立在瑜伽垫上,屈膝,双腿贴近腹部
2 身体向后微倾,双手支撑身体后
3 将右腿向上抬起,将右脚踝放在左大腿上,身体前移靠近臀部
4 保持八次呼吸,然后重复动作另一侧

牛脸变体

1 坐在瑜伽垫上,屈膝,右脚放在瑜伽垫外侧你的左大腿

2 左脚向下穿过右膝,放在右大腿外侧,右膝在上,左膝在下,膝盖在身体中线上

3 吸气,伸展脊柱

4 呼气,上半身前倾,支撑双手放在腿前,保持八次呼吸

5 呼气,上身继续向前向下移动,同时手臂向前伸直,胸部贴近腿

6 保持八次呼吸,换另一侧重复动作
瑜伽初学者如何伸展腿部——苏州玛尼瑜伽

伸展大腿后部

站立前屈

1。山式站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽

2 以臀部为中心,上身向下弯曲,膝盖在头上,抓握双手双脚脚踝

3 保持八次呼吸

伸展大腿前部

1 山式站在瑜伽垫上,左脚后退一大步,左脚脚背和左小腿贴近地面,你的右小腿与地面垂直

2 双手放在右脚内侧,与地面垂直

3 吸气,伸展脊柱,颈部、背部和臀部在同一条直线上

4 吸气,臀部慢慢下沉

5 保持八次呼吸,换另一侧重复动作

这个瑜伽序列可以帮助我们全方位拉伸大腿僵硬的肌肉。长期坚持可以减掉腿上的赘肉,让你的腿更修长有型。

本文由网上采集发布,如果你是该内容的作者,并且不希望本站发布你的内容,请与我们联系,我们将尽快处理!转载联系作者并注明出处:http://www.laojiuyy.com/yjzs/260.html

如您想系统学习瑜伽知识,请联系18210600570(电话微信同步)

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:18210600570

工作日:9:30-18:30,节假日休息