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有什么瑜伽体式可以治疗便秘

鸭行式—玛尼瑜伽老师
鸭行式瑜伽是模仿鸭子走路,可以增加五脏六腑的血液循环,促进消化,帮助消除便秘,其动作要领如下:
1:蹲在垫子上,双手放在膝盖上,收紧肘部,向前看。
2:保持蹲姿,向前走,开始时用脚趾在地上行走。
3:自然呼吸。 20-30秒后,开始用脚走路。 
鸭行式—玛尼瑜伽老师
再过20-30秒,每走一步,膝盖着地一次,这个动作的理疗效果如下:帮助消化,治疗便秘,改善下肢血液循环,灵活踝关节,减轻膝盖疼痛;强化练习还可以增加腿部肌肉的活动度和力量。需要注意的是,膝盖疼痛的人不能做这个体式;正式做动作前先做热身运动,用10分钟的姿势软化身体,伸展四肢,减少运动损伤。 
鸭行式—玛尼瑜伽老师
为了更好的治疗便秘,可以喝半升左右的水,做鸭行式瑜伽2分钟,然后喝半升水,做鸭行式瑜伽2分钟。人群中便秘的患病率高达27。由于便秘是常见症状,症状轻重不一,大多数人往往忽视它,但任其发展很可能导致其他病理和影响情绪,引起失眠,不要因为问题小而忽略身体的警报。 
另外还要提醒大家,如果长时间没有缓解,请及时咨询医生。
 

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