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瑜伽可以缓解肩颈酸痛吗

缓解肩颈疼痛的体式—玛尼瑜伽
如何缓解肩颈酸痛?
日常生活中发生颈椎酸痛、肩颈疲劳时,一定要注意,不要累积疲劳。今天教你8个简单易学的瑜伽体式,帮助你有效缓解肩颈疲劳。
1:用拉伸带放松肩膀
用弹力带做成简单背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定。上班族运动时间不多的可以用这个方法在家调整一下姿势
2:仰卧开胸
仰卧在地板上,将一块瑜伽砖水平放置在胸部下方,然后将另一块瑜伽砖垂直放置在头下。仰卧在垫子上,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,肩膀下沉,保持这个姿势5-10分钟。
缓解肩颈疼痛的体式—玛尼瑜伽
3:坐姿脊柱扭转
简单地坐在垫子上,吸气并伸展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5次呼吸,然后切换到另一侧。
4:桌式—斜板式
坐在垫子上,弯曲膝盖,双脚打开与髋同宽,双手放在身体后侧,双手打开与髋同宽,面向笔直向前,呼气并将臀部向上抬起,进入桌式。保持3-5个呼吸,双脚向前,踩脚趾,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。
5:斜板式
趴在垫子上,双手放在胸两侧,脚趾向后勾,呼气,双手放在地上,进入斜板姿势,保持3-5个呼吸。
缓解肩颈疼痛的体式—玛尼瑜伽
从斜板式开始,踩臀部向上,脚跟向下,进入下犬式,保持3-5次呼吸。
7:眼镜蛇式:
从下犬式开始,趴在垫子上,放松臀部,弯曲肘部,双手放在身体两侧,保持3-5个呼吸。
8:小桥式
仰卧,双脚分开与髋同宽,弯曲膝盖,双脚靠近臀部,吸气,伸展你的脊椎,呼吸,向上抬起你的臀部,在你的身体下方双手合十,伸展你的肩膀,和你的胸部抬起并保持3-5个呼吸。
 

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