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保护肩颈的瑜伽体式有哪些

玛尼瑜伽老师—保护肩颈
为了预防和缓解肩颈疼痛,每天花10分钟做以下瑜伽练习。每次做都觉得肩颈没有那么沉重和舒服。工作的时候连眼睛都变亮了。今天给大家分享一下这套瑜伽体式
1:婴儿式+穿针引线 
跪在垫子上,双脚张开略大于臀部,臀部坐在脚后跟上,呼气并前后移动身体,向前伸直双臂,再次呼气,传递右手身体下方,向左伸展,将头部一侧贴地,保持5-8次呼吸,换到另一侧。
2:牛式
跪在垫子上,双脚分开与髋同宽,张开双手臀部-宽度分开,你的身体就像一张桌子,吸气,抬头挺胸,注意从头部开始,脊柱是一段一段向前伸展,保持5-8次呼吸 。
玛尼瑜伽老师—保护肩颈
3:猫式
呼气,用胸部拱起背部,注意从尾骨开始,脊柱一段一段地向后背,保持5-8次呼吸,猫牛式重复练习3-5组。
4:简易坐+拉伸颈部侧面
坐在垫子上或坐在椅子上,你的右手从后脑勺放在头部左侧,呼气将头部和右手一起向右侧伸展 ,保持 5-8 次呼吸,换到另一侧。
玛尼瑜伽老师—保护肩颈
5:简易坐+拉伸颈部后侧
坐在靠垫或椅子上,双手托住后脑勺,呼气,头向前向下,双手辅助头部,加深练习,保持5-8次呼吸。
6:简单坐姿+拉伸颈部正面
坐在靠垫或椅子上,双手握拳在下巴下,呼气,头向后,双手辅助头部向后,加深练习,保持5- 8 次呼吸。
 

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