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练习瑜伽前的热身动作有哪些

瑜伽热身动作
我们都知道运动前需要热身,练习瑜伽时也需要热身。今天给大家介绍一套简单的瑜伽热身练习。只需要几分钟。在每次运动之前,你需要做几次深呼吸。同时,呼吸一定要平稳,才能帮助你后续的进步。
第一个瑜伽热身动作是:转头
呼气时低头,伸展颈部肌肉,将下巴靠近胸部吸气时,头部从右侧顺时针旋转,然后回到起始位置,然后抬起头来调整呼吸,再次吸气,将头向后倾斜,伸展下颌肌肉,呼气时从左侧逆时针转动头部,转头的时候一定要懂得控制,尤其是向前、向后、向左、向右指向时,尽量伸展,停留时间短。
瑜伽热身动作
第二个瑜伽热身动作是:旋转身体
双腿分开站立,与肩同宽,膝盖微屈,背部挺直,双手下垂,手腕不要用力。 吸气时挥动双臂,上半身开始向左转,然后向右转,以保持呼吸均匀,双脚站稳,脊柱为轴,动作保持节奏。 
第三个瑜伽热身动作是:放松髋关节和骨盆。 
瑜伽热身动作
坐着,脚底相对,膝盖分开,双手放在膝盖上,呼气时,双手下压膝盖,保持按压的节奏,有意识地告诉自己体内的废气已经被丹田排出了。
第四个瑜伽热身动作是:放松肩、腰、膝、脚踝。 
坐着时尽量张开双腿,双手撑在足弓后方,呼气是将双腿向右倾斜,再次吸气并恢复原位,然后在呼气时将双腿向左倾斜,保持臀部不动,左右轮流练习。 
很多朋友在开始练瑜伽的时候会发现动作很多,很难做到。原因是运动量太少,只要多练习,慢慢适应即可。
 

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