1. 主页 > 常见问题 >

为了更好地避免脊椎肌肉僵硬,过去了三十岁之后,要时常训练这套瑜

练习瑜伽的情况下,总会有一些人说自身背部肌肉僵硬,练一些甩臂、猫弓这类的姿势,觉得后背尤其肌肉僵硬,反应迟钝!实际上,这种情况都和脊椎的肌肉僵硬相关。由于当代人长坐没动,脊柱长时间处在肌肉僵硬情况,那麼,能够借助多训练脊柱的流动性瑜伽体式来改进。

如今来共享一套脊柱理疗瑜伽,让所有脊柱灵便起來,轻轻松松训练!

瑜伽体式

站立起来作提前准备,核心收紧

呼吸,两手向侧面抬起,随后向后伸开

呼吸,将右手放到左小腿的一侧

左手往上挺直,向左边弯折

呼吸,修复,呼吸随后换右边训练

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式二

撤出山式站立,进到站起斜角式

收紧核心,以维持脊椎屈伸

呼吸,弯折胳膊肘并向后拉

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式三

猫弓背的姿态站起,略微弯髋骨和膝关节

门把放置膝关节上边

呼吸,缩紧腹腔,收乳房弓后背

呼吸,抬起头,脊椎屈伸

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式四

维持半屈髋部和弯折膝关节的情况

收紧核心,两手往前后摇晃

动态性训练15-20次姿势

瑜伽体式五

进到三角拉申式,从右脚逐渐

留意放正髋骨和脊椎屈伸的情况

呼吸,挺直两手往上举起来

呼吸并向右边弯折

动态性训练10-12次姿势,换另一面训练

瑜伽体式六

三角式中撤出,进到瑜伽下犬式

呼吸并往前运动到四柱支撑点

呼吸随后返回瑜伽下犬式

动态性锻练5-8次姿势

瑜伽体式七

撤出瑜伽下犬式,进到虎式

呼吸随后向后挺直左脚,往前伸左手

呼吸,核心收紧,左脚往前弯折膝关节

动态性训练12-15次姿势,换另一侧训练

瑜伽体式八

撤出虎式,趴到瑜珈垫上

门把放到肩部边上

呼吸,脊椎屈伸,将乳房抬离路面

呼吸,返回俯卧位

动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式九

维持侧卧姿态,把两手放到脑后

呼吸,核心收紧,腿和胸离去地

呼吸修复到侧卧,动态性训练12-15次姿势

瑜伽体式十

往前挺直两腿坐正

呼吸随后核心收紧

人体一节一节地为之后

呼吸随后返回座姿

动态性训练8-10次姿势

提议你每日训练这套瑜伽健身编码序列,脊椎身心健康了,人体也就身心健康了!

本文由网上采集发布,如果你是该内容的作者,并且不希望本站发布你的内容,请与我们联系,我们将尽快处理!转载联系作者并注明出处:http://www.laojiuyy.com/cjwt/409.html

如您想系统学习瑜伽知识,请联系18210600570(电话微信同步)

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:18210600570

工作日:9:30-18:30,节假日休息