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那样练四柱支撑点,瑜伽初学者也不会感觉难!

针对练习瑜伽新手而言,四柱支撑点好像是一场恶梦。不论是训练哈他,或是流瑜伽,许多都是会牵涉到四柱支撑点!常常在上完一节课后,觉得精疲力竭!

如今,我共享一套7步进电机阶四柱支撑点训练编码序列,由浅入深,遵循瑜伽体式要点训练,即便你是瑜伽健身新手,还可以简单进行四柱支撑点!

step1

在你的肩膀下边放上瑜伽砖

双膝跪立,小腿肚与地板成九十度

呼吸并紧缩腹腔,肘关节弯折向肋巴骨挨近

人体往下弯一半,呼吸随后修复

相互配合吸气,动态性训练10次姿势

step2

以半蛇式进到提前准备,肩部向后晃动

伸开胸骨,内收锁骨,肘关节弯折

呼吸,屈伸脊椎,拉高乳房

呼吸随后下移,动态性训练12-15次姿势

step3

双膝跪立,人体往前运动到半四柱

肩部与手腕子两端对齐,呼吸随后把核心收紧

向内往下弯折肘关节,呼吸并修复

动态性训练12-15次姿势

step4

再次在肩部下边放上瑜伽砖

呼吸把核心收紧,双膝触地

向内弯折胳膊肘,进到半四柱支撑点

呼吸修复,动态性训练8-10次姿势

step5

在肩部下边放二块瑜伽砖作支撑点

维持四柱支撑点姿态

呼吸,缩紧腹腔,弯折膝关节碰地

呼吸,修复,动态性训练8-10次姿势

step6

维持在斜柱瑜伽体式

在胸下和大腿根部前侧放上瑜伽砖

呼吸并紧缩腹腔,胳膊肘弯折进到四柱支撑点

呼吸修复,动态性训练5-8次姿势

step7

乳房两边放二块瑜伽砖

呼吸并紧缩腹腔,肘关节弯折进到四柱支撑点

在这儿滞留3-5次吸气,训练3组姿势

上边讲解的七个姿势,提议每日花一点时间训练,还能够帮你瘦背瘦臂的。

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