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这也是一套躺在床上就能开展训练的瑜伽健身,或早上或夜里,都能够

练习瑜伽,不仅是在健身垫上,只要你愿意,不论是床边或是整洁的地砖上,都能够训练!今日,瑜伽教练强烈推荐一套简单瑜伽瑜伽体式给大伙儿,不论是早晨起床情况下,或是夜里入睡之前,都能够开展训练 ,躺在床上就可以训练的哦!

瑜伽体式1,

平躺着,弯折双膝,左脚在上,两腿交叉式

两手把握住脚板,将两腿拉向胸骨

维持1分钟,换另一侧训练

瑜伽体式2,

平躺着,弯折双膝,往上抬小腿肚

两手把握住脚板,将膝关节拉向腋下

维持2分钟

瑜伽体式3,

从四角跪姿逐渐,双膝分离与髋同宽

屁股维持在膝关节上边,往前延伸手臂

胸骨往下找垫面,维持1分钟

瑜伽体式4,

跪姿,双膝分离略微比髋宽的间距

2个枕芯叠起来,放到膝关节正中间

人体往前,胸骨放到枕芯上

维持2分钟

瑜伽体式5,

从瑜伽下犬式逐渐,迈左脚往前一大步

右脚膝关节脚面贴地,人体往前伸缩

维持1分钟,换另一侧训练

瑜伽体式6,

距墙站立后平卧,两腿向墙面挺直

脚后跟落在墙面上,维持2分钟

瑜伽体式7,

平躺着,弯折双膝,两腿间夹枕头

呼吸,两腿推动人体往右边扭曲

扭头向左边看,维持1分钟换侧

瑜伽体式8,

叠起来枕芯在后背,平卧

屈双膝,脚掌心相对性挨近会阴部

旋转手心朝上放到身子两边

闭上眼,维持2分钟

瑜伽体式9,

平躺着,叠起来枕芯在腿下边

闭上眼,维持五分钟

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