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合适登山爱好者训练的瑜伽动作有什么

全球有很多的登山爱好者,在诸多巍巍的大山中遍及她们的影子,爬山尽管看上去是一项非常简单的健身运动,可是对人体的可靠性、稳定性及其全身肌肉能量拥有非常大的规定。而提及爬山,大家难以把它和瑜伽健身此项慢健身运动联络起來,实际上瑜伽健身的训练针对登山爱好者而言是很有幫助的,瑜伽健身能够训练到人体的肌肉群,许多瑜伽动作能够增强人体的可靠性、稳定性和协调能力,对爬山而言真的便是画龙点睛。今日,瑜伽教练就跟各位讲解一些合适登山爱好者训练的瑜伽动作。

一、提高背阔肌瑜伽动作

海豚式

(1)四脚跪姿在瑜珈垫上,伸直后背

(2)双膝往上抬离路面,下身拉高,维持手臂、手掌心、脚掌触碰路面

(3)脚部、后背、头颈在一条垂直线上

(4)维持八个吸气

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜珈垫上,双膝分离与髋同宽,胳膊、大腿根部竖直路面

(2)呼吸,伸出头顶部,昂起乳房

(3)呼吸,含胸驼背,感受脊椎一节一节延伸

(4)动态性训练八组

二、提高小腿肚和下身能量的瑜伽动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜珈垫上,呼吸,手臂往上举过头上,手心相对性

(2)呼吸,屈髋曲膝,屁股向后座,直到腿部与地板平行面,膝关节尽可能不能超出脚掌,两脚夯实路面

(3)腰部伸直,延伸脊椎,手臂避开耳朵里面

(4)维持八个吸气,呼吸,渐渐地伸直人体返回山式站立

瑜伽下犬式

(1)四脚跪姿在瑜珈垫上,两手两脚开启与肩同宽

(2)呼吸,脚跟向后往下踩,屁股竭尽全力向后往上推倒至高点,这时人体呈倒“V”型,头顶部、头颈、后背在同一条垂直线上,两脚脚板踩地

(3)维持八个吸气

三、提高手腕能量的瑜伽动作

印度的式平板支撑

(1)从瑜伽下犬式进到,两手分离与肩同宽,两手撑地,全部人体与髋骨呈九十度

(2)屈臂,人体往前往下,下颌、乳房、膝关节先后轻轻地碰地,头顶部往上伸出

(3)下颌擦着路面往前向移位,直到两腿挺直,脊椎向后延伸,这时双眼看向天上方位,手臂竖直路面

(4)维持八个吸气

站起后弯式

(1)山式站立在瑜珈垫上,手臂往上举过头上,胳膊推动上身向后弯折

(2)渐渐地屈伸人体,直到弯到自身能承担的水平

(3)维持八个吸气

之上瑜伽动作坚持不懈训练能够激话人体的肌肉群,提高全身肌肉能量,使你的爬山之途畅行无阻。

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