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合适瑜伽初学者训练的拉伸运动

做为瑜伽初学者,在一开始触碰瑜珈的情况下,人体过度肌肉僵硬,欠缺延展性,造成 有很多瑜伽动作做的不及时,或是压根做不到。因此针对瑜伽初学者而言,要想更快的进行各式各样的瑜伽动作,最先要拉申人体,使人体变的愈发有柔韧度,今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个合适瑜伽初学者训练的拉伸运动。

问好式

(1)山式站立在瑜珈垫上,两脚闭拢,两手于胸口合十

(2)上身往前歪斜,直到躯体和两腿呈九十度

(3)维持八个吸气

坐姿脊柱侧弯

(1)山式站立在瑜珈垫上,两脚开启略大肩膀

(2)左手向右上角屈伸,并贴在右耳朵侧,感受到右侧人体的拉申感

(3)维持八个吸气,换另一边反复姿势

桥式

(1)平卧在瑜珈垫上,尽可能让腹部、后背、屁股紧靠垫面,两手放到身子两边,手心朝下,伸直脚掌,双眼看向吊顶天花板

(2)弯折双膝,两脚脚后跟接近屁股,与此同时双腿打开与肩同宽

(3)呼吸,两脚向下达力,伸出屁股,拉申尾椎骨,屈伸大腿根部,手臂向内略微收敛性,缩紧锁骨,昂起乳房,手掌心向下达力,肩膀、头顶部选择离开垫面

(4)呼吸,两手于屁股下边十指交叉相握,胳膊向舒张压,再次提高屁股和乳房

(5)两脚朝肩膀挪动,直到小腿肚竖直路面,促使屁股进一步拉高,下颌找颈部

(6)每一次的呼吸,都尽可能的太高屁股、腹腔,拓展乳房

(7)维持八个吸气,呼吸,渐渐地的学会放下屁股,返回平卧的姿势

站起屈式

(1)山式站立在瑜珈垫上,两脚开启与髋同宽

(2)以髋骨为核心,上身往下弯折,头顶部找膝关节,两手把握住两脚脚裸

(3)维持八个吸气

座姿扭曲

(1)简单坐进到,手臂侧平举

(2)呼吸,以髋骨为起始点,上身向左边扭曲

(3)左手放到左边膝关节处,右手向后反向放到右边腹股处,双眼看向左后方,感受到头颈的拉申

(4)维持八个吸气,换另一侧反复姿势

针对瑜伽初学者而言,不必一开始就挑戰难度很大的瑜伽动作,非常容易对人体产生损害,因小失大,能够 从简洁的下手,先激话人体,打好基础,基本牢固以后,难度很大的瑜伽动作当然挥洒自如。

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