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合适瑜伽健身新手的9个人式!

如果你是瑜伽健身新手,又要想练瑜珈,那么就个人收藏好这9个人式吧!今日,我梳理了一套尤其合适瑜伽初学者家居训练的编码序列,一共9个人式,尤其简易,坚持不懈训练打好基础哦!

第一个,猫牛式

两手和双膝支撑点在路面进到到猫牛式

呼吸随后核心收紧,往上含胸弓背

呼吸随后核心收紧,仰头,脊椎延伸

动态性锻练12到15次

第二个,虎式

从猫牛式进到,挺直向后左脚

往前挺直左手,留意收紧核心,保持稳定

体会缩紧腹腔地区,在每侧维持8次吸气

第三个,斜板式

撤出从虎式,向回拉两腿,进到到斜板式

留意肩部与手腕子竖直,收紧核心和臀部肌肉

觉得大腿根部夹到一块瑜伽砖的觉得

在斜板式滞留5到8次吸气

第四个,上犬式

从斜板式进到,往下弯折人体,进到到上犬式

留意开启胸骨,或是必须 收紧核心

最好是滞留在上犬式3次吸气

第五个,瑜伽下犬式

上犬式流动性到瑜伽下犬式

脚跟更替点地

滞留5-八个吸气

第六个,山式

撤出瑜伽下犬式,两脚迈向前

进到到山式,调节3次吸气

第七个,幻椅式

呼吸,弯折髋骨和膝关节,核心收紧

屁股向后座,往上延伸两手

延伸脊椎,维持5到8次吸气

第八个,桥式

慢慢平躺着出来,进到到桥式

支撑点与脚跟竖直,收紧核心

呼吸随后往上挺髋,上提趾骨

双手在垫面夯实,维持5次吸气

第九个,排气管式

撤出从桥式,两腿弯折向腹腔挨近

双手环绕着住小腿肚外侧,释放压力肩部

随着吸气,渐渐地上下翻转20次

这也是一套尤其适用于新手家居训练的瑜伽健身编码序列,难度系数小,姿势简易。不断训练,打好基础,有利于日后的高级瑜伽体式训练!

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