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练习瑜伽的情况下,一直觉得双腿无力还哆嗦?一定要多练这套瑜伽健

两腿是大家走动健身运动的基石,殊不知,伴随着时代科技的发展,发生了各种各样交通工具,加上日常生活快节奏,让当代人行走越来越低,因此致使了“人未老,腿先衰”状况的发生。

如果你发生双腿无力时,你的身子会传出二种数据信号来提醒你!

数据信号一:如果你双腿无力,非常容易损害膝关节,你要是时常觉得膝盖疼,就需要高度重视起来了。

数据信号二:小腿肚被称作身体的第二心血管,小腿肚假如强有力亮,流回心血管的工作能力也便会更强,你要是常常有胸闷气短、两腿很重的觉得,这就提示你需要逐渐健身练腿啦!

今日,我把一套专业对于腿部力量欠缺的女生专享编码序列共享给大伙儿,提议要保存起來,每周都需要训练3-4次,实际效果会很突出哦!

编码序列1、瑜伽下犬式

猫牛式提前准备,进到到瑜伽下犬式

略微调节3-5次吸气

编码序列2、单脚瑜伽下犬式

进到到单脚下犬瑜伽体式

呼吸随后向后拉高右脚

维持姿势3-5次吸气

编码序列3、斜柱爬山式

呼吸随后把核心收紧

弯折右膝盖往前找向胸脯

动态性锻炼动作5-8次

最终,返回单脚下犬瑜伽体式

编码序列4、战士一式

进到到战士一式

呼吸随后往前弯折右膝盖

呼吸随后往上挺直两手

维持姿势3-5次吸气

编码序列5、战士二式

呼吸随后进到到战士二式

向外旋右髋骨,平稳骨盆

维持姿势3-5次吸气

编码序列6、三角伸展式

进到到三角伸展式

呼吸随后脊椎延伸

左手向下边把握住右脚裸

呼吸随后往上挺直右手

维持姿势3-5次吸气

编码序列7、三角伸展式组合

呼吸随后向后绕动左臂

呼吸随后将右手放到右边腹股

维持3-5次吸气

编码序列8、反战式

呼吸随后进到到反战式

往上挺直左手

呼吸随后将核心收紧

向左边屈上体

维持姿势3-5次吸气

编码序列9、三点支撑式

进到到三点支撑式

呼吸随后向后拉高左脚

维持姿势3-5次吸气

换拉高右脚

编码序列10、四柱支撑点

呼吸随后略微弯折胳膊肘并向内夹

进到到四柱支撑点

维持3-5次吸气

编码序列11、上犬式

呼吸随后进到到上犬式

开启胸骨而且往前推

延伸脊椎,进行颈部

维持姿势3-5次吸气

编码序列12、瑜伽下犬式

呼吸随后返回下犬瑜伽体式

维持3-5次吸气

要想实际效果更强,一定还记得在训练完以后做拉申!

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