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你能试着一下这种在家里就能训练的瑜伽动作!

一般自己在家的情况下,你都训练什么瑜伽体式呢?训练基本技能,或是串联体式瑜伽教培强烈推荐让你好多个能够 自己在家训练的瑜伽动作。

1,山式

站起,分离两脚与髋一样宽,呼吸,往上抬起胳膊,维持后背站立,大大的伸开两手五个手指,维持手臂挺直,手指尖往上,体会从脚往上商品流通的动能,滞留5—8次吸气。

2,瑜伽下犬式

侧卧,两手放置肋巴骨的两侧,脚指头回勾,呼吸,手引向地,向前上抬坐骨神经,进到下犬瑜伽体式,挺直胳膊,两腿,双眼向肚脐眼看,滞留5—8次吸气。

3,战士三式组合

从瑜伽下犬式进到,慢慢伸出左脚,随后向后挺直,重心点放置右腿,上身慢慢离去地毡,人体长期保持,胳膊的承受力要比瑜伽下犬式更强有力,左脚,躯体和胳膊在一条垂直线上,滞留5—8次吸气,换反方向训练。

4,半月式组合

从上一个瑜伽体式进到,左手落于地毡,勾左腿脚指头随后向后蹬,右手扶着墙,以保证人体均衡,滞留5—8次吸气,换反方向训练。

5,站起屈式屈伸式

站起,分离两脚与髋一样宽,两胳膊在头上上缴回,两手互抱胳膊肘,从顶部逐渐托动向下做屈式,托动要依据自身人体量力而为,滞留5—8次吸气。

6,三角伸展式

站起,开启两脚适度的间距,侧平举胳膊到与肩同高,左腿跟离去路面,内收至四十五度,随后慢慢地落下来,正对着右腿的脚弓,两腿始终保持挺直,平稳住人体。左胳膊推动着左边腰向下边拉申,维持屈伸侧腰和胳膊,平稳住肩部和侧腰之后,左手放置脚底,重心点放置右手上,滞留5—8次吸气。

7,侧角伸展式

从上一个瑜伽体式进到,左手支撑点在瑜伽砖上,弯折右脚膝关节,左手臂往上挺直随后学会放下,维持左脚挺直,大小腿竖直,滞留5—8次吸气。

8,双角式

开启两脚适度的间距,可是人体要长期保持,往前弯折上身,抓牢住脚裸的两侧,头顶部往下贴在地面上,体会屈伸脚部和脊椎,滞留5—8次吸气。

9,战士二式

站起,分离两脚约一步的间距,向后转左腿九十度,右腿的脚跟对住左腿的脚弓,弯折右脚膝关节,侧平举手臂,维持和路面平行面,手掌心往下,双眼向右手的看,滞留5—8次吸气,换反向训练。

10,躺尸式

平卧,当然开启两脚,两手放在人体的两侧,手掌心往上,微收下巴,眼睛微闭,滞留5—8分钟,随意遐思。

假如時间充裕得话,提议反复训练。

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